三伏天一到，不少东说念主周身不得劲：晚上寝息小腿抽筋九游会·(j9)官方网站，白昼步辇儿腿脚发软！这可不全是缺钙——

中医讲“酸味入肝养筋骨”，夏天不要只顾着清热，而忽略了养肝，虚火一旺，筋脉失养，东说念主当然没精神。

从当今到出伏，常吃这3种自然酸食，舒筋养肝防抽筋，腿脚有力不疲惫！

1. 柠檬陈皮蜂蜜水

柠檬的酸味醒脾开胃，夏天没胃口、口干苦、舌苔厚时喝特管用！

配上理气的陈皮、润燥的蜂蜜，炎闷热日来一杯解暑热、生津液，肝胆也明白。

✅ 作用：开胃生津，解腻护肝

✅ 食材：

柠檬6片（去籽防苦）、陈皮1大块、蜂蜜2-3勺

✅ 作念法：

1. 柠檬用盐搓洗表皮（去蜡），切片去籽（防苦）备用。陈皮洗净掰碎，加1升水小火煮15分钟，煮出金黄茶汤。

2. 关火晾10分钟，水温降到60℃以下，加柠檬片泡20分钟，水温凉到40℃以下，加2勺蜂蜜搅动均匀开喝！

🍀 小贴士：

早上空心喝促排便，饭后喝助消化。

胃酸过多的东说念主少放柠檬，多加蜂蜜。

2. 苹果番茄甜汤

番茄打汁喝才养东说念主，搭配苹果煮成温酸甜汤，健脾胃、养肝血，还能安神助眠，尤其稳当怕冷又易上火的中老年东说念主。

✅ 作用：养肝亮肤，润肠助眠

✅ 食材：

苹果半个、胡萝卜半根、小番茄6个、枸杞10颗

✅ 作念法：

1. 胡萝卜去皮切片，苹果去核切片，小番茄去蒂洗净。

2. 悉数食材倒入破壁机，加凉热水，选拔"果汁"花样，打成顺滑浆液，倒入杯中平直饮用，冷藏后风范更佳！

🍀 小贴士：

口感颐养：喜甜加半个雪梨；喜酸挤几滴柠檬汁。

孩子最爱：倒进冰格冻成生果冰，啃着吃逾越瘾！

3. 酸枣仁安神茶

酸枣仁是“养筋高东说念主”，尤其稳当三伏天虚汗多、睡起义定、小腿抽筋的宝子们！

搭配茯苓祛湿、菊花清火、红枣桂圆补气血、百合莲子安神，一壶养肝血、强筋骨。

✅ 作用：止汗舒筋，安神助眠

✅ 食材：

酸枣仁15g、百合3g、莲子10g、红枣桂圆4颗、茯苓3g

✅ 作念法：

1. 悉数食材清洗干净，放入养生壶，加1000ml净水，选拔"花茶"花样煮20分钟，滤出茶汤，晚饭后1小时喝。

🍀 小贴士：

酸枣仁炒过更安神（药店可买炒成品）

蹙迫领导：妊妇/严重泻肚者不提议喝！

酸食养生关节点时分：早餐后吃酸养胃，下昼3点吃酸解乏，睡前2小时不吃酸。

酸味是“自然护甲”！柠檬开胃九游会·(j9)官方网站，番茄养东说念主，酸枣仁安神——3种酸食换着吃，腿脚不软睡得香！