失眠的苦唯有我方最了了！形体累到极限，大脑却停不下来，整夜番来覆去数星星。第二天顶着黑眼圈、肿眼袋，头昏脑涨像踩棉花。

好休眠才是健康的根基！改善休眠，不一定非得靠别靠安眠💊，试试这4种自然助眠食品，一周吃两三次，入睡快、睡得千里，更阑不再反复醒。

坚抓几周会发现，日间精神足了，使命更有力，连皮肤齐透亮起来。吃对食品，睡饱觉，统统这个词东说念主焕然如新。

01🔻 桂圆红枣粥

桂圆养分可好啦，老话说"补中之补"可不是吹的！里头满满的烟酸和维生素K，自带的酒石酸能解析形体里的疲困酸，喝完周身疏漏~

它还能安抚垂死的大脑皮层，给脑细胞加养分，晚上睡不香的一又友相配合适喝这个！

尤其是女孩子夏天要多喝喝，桂圆红枣粥软软糯糯的，香甜又养颜，补气血一级棒，当早餐喝最合适不外啦！

【准备食材】

糯米｜银耳｜莲子｜红枣｜枸杞｜花生｜桂圆肉

【详备作念法】

1、糯米、花生、莲子先淘洗干净，红枣和桂圆肉冲冲水

2、统统料倒进锅里，加水没过食材两指高

3、按煮粥键咕嘟半小时后，把银耳丢进去接着煮

4、出锅前撒把枸杞，加点冰糖搅和搅和

5、每天早上热烘烘喝一碗，胃里舒心一整天！

02🔻 小米南瓜粥

夏天热得嗓子冒烟、肚子闹脾性？来碗黄澄澄的小米南瓜粥准没错！黏糊糊的南瓜裹着小米香，喝下去从喉咙到胃里齐悠闲，晚上还能睡个自在觉~

小米里藏着超多"休眠小精灵"色氨酸，南瓜自带清甜还养胃，这组合就像给肠胃敷面膜！加点山药红枣更柔润，煮出来带着当然甜味，比奶茶健康多啦！

【准备食材】

南瓜｜山药｜小米｜红枣｜枸杞

【详备作念法】

1、南瓜削皮切块块，山药刮皮切片片

2、统统食材淘洗三遍，红枣牢记抠核

3、扔进锅里加水，大火煮开转小火咕嘟20分钟

4、撒把枸杞再焖3分钟，爱喝甜的加点红糖

03🔻 玉竹清心莲子汤

更阑番来覆去烙煎饼？眼睛闭着脑子开默契会？第二天秒变黄脸婆+熊猫眼套餐，这味说念懂的齐懂！😭

快接住这碗巨人安睡水！玉竹莲子汤咕嘟咕嘟煮完，喝起来像清甜版奶茶，喝完周身轻捷飘，眼皮我方打架咯~

【准备食材】

桂圆6颗｜百合10g｜莲子10g｜玉竹10g

【详备作念法】

1、沿途食材冲洗干净，稍许一下沥水

2、倒入养生壶，加3碗净水（约700ml）

3、慢火煮上30分钟，厨房漫起暖暖香气

4、煮好微带甘甜味，可爱甜的加勺蜂蜜搅匀！

04🔻 牛奶香蕉芝心松饼

牛奶不仅是补钙妙手，如故自然助眠剂。这是因为牛奶中的色氨酸能在体内更动为血清素，这种「自然助眠剂」能匡助形体当然胁制。是以说，睡前喝牛奶是有助眠的。

我家男儿不爱喝牛奶，尤其纯牛奶，只可思目的把牛奶藏进早餐饼里。编削后的香蕉芝心松饼，咬开能看到流心芝士，软嫩饼身透着奶香，我家男儿一顿能吃两三个！

【准备食材】

低筋面粉120g、香蕉100g、鸡蛋1个、牛奶170g、酵母1.5g、白糖20g、芝士碎

【详备作念法】

1、香蕉压成泥+鸡蛋搅打顺滑

2、加低筋面粉+酵母+白糖+牛奶搅动至无颗粒

3、盖保鲜膜室温醒发1小时（夏令）/冷藏慢发酵通宵

4、平底锅不刷油舀入面糊，全程小火煎至名义布满气孔

5、撒芝士碎对折面饼，烙10秒芝士溶化即可！

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